一介粗人x麦大湿全套 百度网盘分享(18.12G)

【01】麦大湿消除假胯

【02】麦大湿细直小腿方案

【03】麦大湿细腰基础原理及姿势呼吸发力模式运动方案家庭无器械

【04】麦大湿X粗人健身房入门

【05】麦大湿-全身精准拉伸方法

【06】一介粗人【胸部进阶】精准动作系列（动作原理、男女训练建议）

【07】一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解

【08】一介粗人x麦大湿女性力量训练

【09】一介粗人X麦大湿肩背臀胸腿手六套

【10】一介粗人x麦大湿男性力量训练

【11】一介粗人减脂增肌

【01】麦大湿消除假胯

第二课解决方案

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第二课解决方案.mp4

第一课假胯成因与姿势关联

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第一课假胯成因与姿势关联.mp4

练习二

蚌式.mov

大收肌支撑.m4v

弹力带摆腿.mp4

高位胯旋体.m4v

弓步膝支撑.mp4

脚高位臀桥.mp4

胯高位airplane.mp4

仰卧大收肌支撑.m4v

练习三

deadbug.mp4

四点跪撑.mp4

仰撑旋胯.mp4

练习一

缝匠肌泡沫轴松解.mp4

股外侧头泡沫轴松解.mp4

股直肌拉伸.mp4

髂胫束泡沫轴松解.mp4

臀上部泡沫轴松解.mp4

【02】麦大湿细直小腿方案

第二课认识腿型

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第二课认识腿型.avi

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第六课答疑

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第七课发力练习

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第七课

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侧卧腿内收.mov

弹力带摆腿.mp4

弹力带单腿臀桥摆腿.mp4

弹力带单腿支撑旋胯.mp4

弹力带足弓承重.mp4

弹力带足弓承重airplane.mp4

脚高位臀桥.mp4

胯高位滑片airplane.mov

四点跪撑.mp4

外展airplane.mp4

仰撑旋胯.mp4

第七课.mp4

第三课小腿形态与步态关联

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04.mp4

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第三课小腿形态与步态关联_(new).avi

作业.mp4

第四课细腿步姿与发力

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第四课细腿步姿与发力.mp4

第五课新步姿形成条件

视频

对称性拉伸.mp4

缝匠肌泡沫轴松解.mp4

股外侧头泡沫轴松解.mp4

股直肌拉伸.mp4

膕绳肌拉伸.mp4

胫骨后肌手法松解.mp4

胫骨前肌泡沫轴松解.mp4

髂胫束泡沫轴松解.mp4

髂腰肌伸展呼吸.mp4

臀上部泡沫轴松解.mp4

旋腿伸膝.mp4

站姿骨盆步训练.mp4

足底筋膜高尔夫球松解.mp4

足弓旋拧.mp4

第五课新步姿形成条件（上）.mp4

第一课认识走路

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第一课认识走路.mp4

【03】麦大湿细腰基础原理及姿势呼吸发力模式运动方案家庭无器械

课时1：认识躯干肌肉.mp4

课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4

课时3：细腰的基础训练.mp4

【04】麦大湿X粗人健身房入门

课时1：背部+肱三头肌.mp4

课时10：第五次答疑上.wmv

课时10：第五次答疑下.mp4

课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4

课时3：肩部+腹部.mp4

课时4：胸+肱二头肌.mp4

课时5：臀腿+腰部放松.mp4

课时6：训练原理与基础饮食.wmv

课时7：第二次答疑.mp4

课时8：第三次答疑.wmv

课时9：第四次答疑.wmv

【05】麦大湿-全身精准拉伸方法

背阔肌.mp4

大腿后侧.mp4

大腿内侧.mp4

腹部（腹直肌）.mp4

肱二头肌.mp4

肱三头肌.mp4

股四头肌.mp4

肩胛提肌.mp4

肩外旋肌群.mp4

颈前肌群.mp4

颈旋肌群.mp4

梨状肌.mp4

髂腰肌.mp4

三角肌.mp4

臀大肌.mp4

腕屈和指屈肌群.mp4

腕伸和指伸肌群.mp4

小腿整体.mp4

斜方肌（上部）.mp4

胸大肌.mp4

腰方肌.mp4

腰下部（竖脊肌）.mp4

【06】一介粗人【胸部进阶】精准动作系列（动作原理、男女训练建议）

课时1：胸部训练前提(1).mp4

课时2：胸部训练动作核心变量.mp4

课时3：胸部训练动作讲解推类动作要点.mp4

课时4：胸部训练动作讲解推类动作示例.mp4

课时5：胸部训练动作讲解夹类动作要点及示例.mp4

课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4

【07】一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解

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课时1：课程介绍.mp4

课时2：胸部训练动作讲解.mp4

课时3：肩部训练动作讲解.mp4

课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4

课时5：背部训练动作讲解.mp4

课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4

课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4

课时8：臀腿训练动作讲解.mp4

课时9：哑铃训练计划建议.mp4

【08】一介粗人x麦大湿女性力量训练

PART1力量训练基础概念

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PART1力量训练基础概念.mp4

PART2力量训练“前提”——结构、稳定、灵活

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PART2力量训练“前提”——结构、稳定、灵活.mp4

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PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议

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PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议.mp4

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PART4背部训练原理及女性背部训练建议

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PART4背部训练原理及女性背部训练建议.mp4

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PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议

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PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议.mp4

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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议

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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议.mp4

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PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议

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PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议.mp4

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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议

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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4

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PART9答疑.mp4

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【09】一介粗人X麦大湿肩背臀胸腿手六套

［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频

［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频

背部肌肉收缩机制.mp4

背部训练技巧.mp4

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［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频

［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频

肩部训练常见错误演示课时三.mp4

肩部训练技巧课时二.mp4

肩部训练原理课时一.mp4

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［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程

［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程

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课程目录.png

课时01试看.mp4

课时02手臂训练原理.mp4

课时03手臂训练三头技巧.mp4

课时04手臂训练二头技巧.mp4

［一介粗人x麦大湿］腿部训练原理与三大下肢动作模式健身房训练视频

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课时01腿部训练试看内容.mp4

课时02腿部训练原理.mp4

课时03腿部训练前提.mp4

课时04腿部训练蹲起类技巧.mp4

课时05腿部训练髋关节训练技巧.mp4

课时06腿部训练单腿动作技巧.mp4

［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频

［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频

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课程目录.png

臀部训练原理课时二.mp4

臀部训练原理课时一.mp4

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［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频

［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】

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胸部训练原理课时二.mp4

胸部训练原理课时一.mp4

【10】一介粗人x麦大湿男性力量训练

第八课腹部训练原理及男性腹部训练建议

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第八课腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp4

第二课力量训练的“前提”

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第三课背部训练原理及男性背部训练建议.mp4

第九课答疑

答疑.mp3

第九课答疑.mp4

第六课肩部训练原理及男性肩部训练建议

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第六课肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp4

第七课手臂训练原理及男性手臂训练建议

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第七课手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp4

第三课背部训练原理及男性背部训练建议

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第二课力量训练的“前提”.mp4

第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议

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第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp4

第五课胸部训练原理及男性胸部训练建议

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第五课胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp4

第一课力量训练原理及相关概念

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第一课力量训练原理及相关概念.mp4

【11】一介粗人减脂增肌

课时二饮食篇上

课时二饮食篇上·理论.mp4

课时三饮食篇下

下

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课时三饮食篇下·健身餐实战.mp4

课时三饮食篇下·健身餐实战下.mp4

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课时四调整篇

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课时四调整篇.mp4

课时一训练篇

图

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课时一训练篇.mp4